Vanderlei Cordeiro de Lima

Volume de treinamento para maratonistas amadores

                                      
Entre 1995 e 1996, treinei meu primeiro maratonista amador, que debutou na Maratona do Rio em 1996.  Na época, havia carência de informações sobre o assunto no país. Tínhamos apenas uma revista de corrida em circulação e, as poucas pessoas, que escreviam a respeito, eram corredores que relatavam suas experiências pessoais, mas, com muito pouco embasamento científico, por razões óbvias.

Considerar a quilometragem semanal dos maratonistas de elite e fazer uma adaptação aos amadores era difícil, uma vez que estes percorriam cerca de 190 a 200 km por semana, ou até mais. Para um amante da corrida que teria que dividir seu tempo entre a profissão, a família e os treinamentos, pensar na metade desta quilometragem era e ainda é algo totalmente fora da realidade, principalmente quando a meta é treinar para completar a prova, mas sem comprometer a saúde.

Após 5 meses de treinamentos, com a máxima de 60km semanais que foi possível cumprir, um treino longo de 24km, e um outro de 30km, composto por 10 voltas de 3km no Parque do Ibirapuera, lá estávamos, meu aluno e eu, entre os que aceitaram o desafio de correr a Maratona Internacional do Rio de Janeiro, numa temperatura muito alta.  Decidi corrê-la junto como parte da experiência.

O percurso foi dos mais lindos e os cariocas deram um show de cidadania e incentivo, mas o calor acima de 30º C e a não distribuição de hidratantes, matou todo nosso plano de prova.  Sofremos bastante, mas, mesmo com um tempo acima do planejado, completamos nossa primeira maratona!

Logo vieram outros candidatos a maratonistas, todos amadores. Com a pesquisa da matéria fora do Brasil, com a importante troca de informações com outros treinadores, e com as experiências práticas, finalmente fomos chegando a um modelo que, de certa forma, garantia aos nossos corredores a confiança para o término da prova, sem riscos, e sem comprometer as outras atividades da vida.  Logicamente, com muita disciplina, persistência e dedicação de ambas as partes.

Passados mais de 13 anos, com o advento da internet, trazendo informações frescas de todas as partes do mundo em ótimos sites de corrida, fóruns de treinadores, várias revistas e uma grande quantidade de excelentes profissionais no mercado, penso que ainda se publica pouco sobre a quilometragem semanal dos maratonistas amadores.  Algumas publicações apresentam planilhas de treinamento coletivas para a distância, sem o indispensável acompanhamento de um bom profissional da área, como se fosse algo simples e sem risco.    Ainda assim, repito que se discute pouco sobre qual seria a distância relativamente próxima ao ideal a ser percorrida durante os treinos.  

A idéia de escrever este artigo, e de publicar alguns dados acumulados ao longo destes anos, não quer estabelecer distâncias padrões como sendo verdades absolutas, mas sim, iniciar uma boa discussão, e contribuir com um assunto fascinante, de uma distância de corrida cada vez mais procurada por amadores. Quem sabe incentivamos outros profissionais do treinamento a relatarem suas anotações e pesquisas!

Segue então, os dados de alguns de nossos maratonistas amadores, com nome e sobrenome abreviados, sexo, idade, prova, data, distância semanal máxima percorrida e o tempo final de prova. Esperamos, com isso, estar contribuindo com a ciência e mostrar aos futuros maratonistas, quanto é necessário treinar para concluir a nobre distância, sem colocar a saúde e as outras áreas importantes da vida em risco. Vale também observar que a escolha de uma boa prova é fundamental, mesmo se mantendo igual distância média de treinamento.

Observe que na maioria dos casos onde temos os resultados do mesmo corredor em duas maratonas, a quilometragem semanal não aumentou muito, ou simplesmente não aumentou, em função da mesma limitação de tempo disponível para os treinamentos. A melhora de tempo da primeira para a segunda maratona, deu-se em função da maior experiência, possibilitando uma corrida com um pouco mais de ousadia, ou da opção de uma segunda maratona com percurso mais rápido.

Lembre-se que vale a máxima defendida pela maioria, que na primeira maratona deve-se pensar acima de tudo em terminar, independente do tempo.Nas próximas já se pode correr visando uma marca mais forte!

Nome Sexo Idade Prova Ano Quilometragem Tempo
W.V M 50 anos São Paulo 2001 80Km 3:58
51 anos Chicago 2002 80Km 3:25
R.K.M. M 28 anos  Paris 2005 75Km 3:31
S.T. M 49 anos São Paulo 2007 75Km 3:54
E.B.S. M 30 anos São Paulo 2001 65Km 4:15
31 anos São Paulo 2002 65Km 3:45
F.C. M 33 anos Berlin 2003 70Km 3:55
P.W.C M 39 anos New York 2002 65Km 4:13
New York 2003 65Km 4:01
A.S M 34 anos New York 2003 65Km 4:01
D.J. M 39 anos Portland 2000 65Km 4:23
41 anos Chicago 2002 65Km 4:01
M.M. M 40 anos New York 2001 70Km 4:08
M.M. F 32 anos New York 1998 70Km 4:08
K.Z.H. F 27 anos New York 2006 65Km 4:17
M.A. M 56 anos R. Janeiro 1996 60Km 4:54
60 anos New York 2000 60Km 4:23
V.D.Z. F 35 anos New York 1998 60Km  4:32
J.R.S. M 64 anos Chicago 1999 60Km 4:58
68 anos Berlin 2003 55Km 4:45

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